[...] mi się troche takie "damskie" cycki. Może troche przesadzam, ale chciałbym mieć lepszą klatke tak czy siak :) Drugia kwestia: Nie mam zdjęć sprzed zaczęcia ACT ale pamiętam jak wyglądałem mniej więcej. No i na pompie albo przy samej napince bez pompy jest fajnie teraz. Widzę wtedy, że troche poćwiczyłem. Natomiast gdy stanę luźno to ogólny żal [...]
[...] lat) szybko się regenerują, dlatego można ćwiczyć spokojnie 2 razy w tygodniu (te same partie). Ponieważ jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jakie partie mięśni łączyć w jednym dniu, ile serii i ile powtórzeń (aby otrzymać pożądany efekt). Znalazłem plany "na rzeźbę", ale nie widziałem 6 [...]
[...] ani srednio zaawansowani - wymagana jest bezwgledna znajomosc wlasnych mozliwosci, idealna technika i obycie z ciezarem metoda ta laczy zarowno progresje, wstepne zmeczenie jak i regresje, z moich obserwacji wynika ze jest bardzo dobrym rozwiazaniem przy robieniu masy sugeruje wykonywac ja jedynie w cwiczeniach w ktorych ciezar nie wplywa na [...]
Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]
[...] zmęczenie) stwierdzili że nie będą dorzucać się mi do diety i będę jadł to co oni. Tyle na wstępie, co do diety, to żadnych specjalnych posiłków nie będzie, obiad taki jak zrobią, ale tu teraz moje pytania się zaczną, bo zakładam że śniadania, posiłek przed i po treningowy oraz przed snem będą takie same, zmieniać się będą tylko obiady i [...]
Czesc wam wszystkim kulturystom! Postanowiłem napisać nowy temat, bo nie moge znaleść tego odpowiedniego dla mnie. Problem mam takiego typu, że nie wiem co dalej mam brać i jak ćwiczyć. Otóż moje doswiadczenie z silownia nie jest za dlugie ok. 7 miesiecy. Moja waga byla jak zaczolem ok. 100 kg. Po kuracji Clenburexinem Treca zjechalem do 92 kg. [...]
[...] w tygodniu piatek,sobota + niedziela i tylko wtedy moge chodzic na siłownie. W pozostałe dni nie jestem w stanie robić jeszce trening - próbowałem i źle to się kończy lub jak szedłem to tylko żeby odbąbić i tyle...... Kto siedzi w dziale testy to mnie zna - od półtora roku postepy znikoma zeby nie napisac żadnych (zawsze cos tam było ale to [...]
[...] posiłek kolejny trening zaczoł sie oczywiście od posiłku przed treningowego po posiłku zamiast oglądać nudny program postanowiłem poogladac filmy z treningami siłaczy jak i zarówno kulturystów poprzeglądałem sobie teraz czas na trening w nastawieniu bojowym pierwsze serie poszły normalnie nadeszła ta ostatnia 105 kg postanowiłem dorzucić [...]
[...] lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. Niektórych cwiczen ( jak wyciskanie zolnierskie) nie jestem wstanie zrobić samą sztangą. Co z kolei z nogami? 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. To, ze urodzilem sie z [...]
[...] naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo iz mialem taka banke, jak bym pilke polkna. Juz jest lepiej, urwalem 4cm w pasie i niestety 6kg. Main target: Nogi, Barki, rece, brzuch. Mam dlugie rece, czyli zawsze wygladaja szczuplo :( I [...]
Witam, jako że wakacje dobiegają końca, wyjazdy się kończą, mam więcej czasu dla siebie i dlatego postanowiłem przybrać trochę na masie. 60kg przy 175cm wzrostu, to trochę mało jak na 19-sto latka. Miła pani w sklepie doradziła mi gainera + kreatynę i twierdzi, że bez ćwiczeń też będzie widać efekty, trochę nie chce mi się wierzyć dlatego piszę do [...]
[...] Unoszenie nóg na przemian do klatki i przed siebie 20,( z ciężarem) 15-10-15, 20 Spięcia brzucha przy wyciągu z linką 4 x 20 Spięcia "boków" z hantlami 4 x 20 (nie wiem jak to inaczej napisać) Ze względu na problem małych ramion zastanawiam się nad dorzuceniem po jednym ćwiczeniem bica+trica. Biceps w dzień barków 12-10-8-6 uginanie ramion [...]
Witam. Czytam forum od jakiegos czasu, teraz postanowilem napisac i zasiegnac opinii (jezeli kogos to razi to przepraszam za brak polskich znakow). ;) Teraz do rzeczy. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 193 Obwód klatki : ~110 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~89 Obwód uda : ~62 Obwód łydki : ~44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 12<10<8<6 Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wiosłowanie końcem sztangi obciążonej jednostronnie (nie wiem jak to napisać) 12<10<8 Czwartek BARKI: Wyciskanie sztangielkami siedząc 20<15<12<9<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10 Rozpiętki odwrotne na skosie 12=12=12=12 [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) Forum przeglądam już od jakiegoś czasu i probuje znalezc jakies optymalne rozwiazania, jednak tego wszystko jest na tyle duzo, ze postanowailem napisac z prosba o pomoc aby nie podjac jakiejs bezsensownej decyzji; Mam 30lat, 182cm wzrostu i 96kg wagi. Moim celem jest redukcja tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i [...]
Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was ( osób znających i obytych w tym temacie ) a więc (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o [...]
[...] pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w [...]
Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]
[...] daleka droga, ale efekty wydaja sie byc obiecujace. Zastosowana dieta: Głównie opierajaca sie na produktach bialkowych - ryby, jajka, filety z kurczaka, indyka itp, natmiast jako energia weglowodany glownie z owocow i warzyw. Drugi cel - chcialbym nadal tracic tkanke tluszczowa, jednakze tez poprawic klate oraz rece - biceps, triceps (spory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
